不良情緒在《我的情緒為何總被他人左右》被分成了四類，并且告訴我們這些不良情緒是怎么來的。

第一種叫作過分煩躁。我們可以對照一下自己有沒有過分煩躁的時候，比如說回到家，看到孩子在那兒玩東西，把周圍搞得亂七八糟。此時，你心里一股莫名的怒火就出來了，可能沖孩子大吼一聲說：“回房間去！”或者：“把那兒收拾干凈！”

同樣的情形如果發生在你心情好的時候，孩子在旁邊玩鬧，你就會覺得沒問題。

回憶我們自己小時候，如果被爸爸這樣吼一聲，就會特別驚恐。這就是過分煩躁，它包括緊張、沮喪、惱火、擔憂。

有的人為了參加明天的考試，前一晚上睡不著覺，翻來覆去地難受、別扭，這都是過分的煩躁和擔憂。這種情緒我覺得在我們人生當中，應該不陌生。

大家可以好好想想，自己在什么情況下會出現過分煩躁的情況。到底觸發你煩躁的是上司、下級、配偶，還是孩子，甚至是天氣不好？我發現有時候天氣不好，我的一些微信群里就沒有別的主題了，有人就在里邊一直抱怨天氣。當空氣不透明時，有人心情就不好，這引發的就是過分煩躁。你完全可以放輕松點兒，反正你也改變不了天氣。有人以為這是心靈雞湯，實際上不是，這是一種自救的方法。

第二種叫作過分生氣，就是對他人表示戒備。有一次，我在飛機上遇到一個人。空姐對他說：“先生，麻煩您把這個行李箱放到上邊去。”這個人就突然暴發了，在飛機上大喊：“你一個服務員，還敢要求我！”我判斷了一下，這可能是中度抑郁了。他太容易發怒，生氣來得特別突然。

第三種叫作過分抑郁，就是干什么事都沒精打采、一蹶不振。我們古人講的一個詞叫“得意忘形”，不是現在理解的得意忘形，這個詞在古人那里是很高的境界，就是你把這個含義找到了，外在的形狀其實就變得不太重要了。得魚忘筌也是這個意思。

另外一個詞叫作“失意忘形”，這可是一種要命的狀態。

王陽明有一個有意思的例子。他的一個學生，有一天特別焦慮，因為兒子病了。這時候，王陽明就提醒他：“此時正是修煉時，如果你此時不用功，你平常下的那些功夫是干什么用的？在你心亂如麻的時候，最考驗的就是你日常的修煉是否有效。這時候，你應該好好把你日常的修煉拿出來，看一看你的內心能不能安定自得了。”

第四種叫過分內疚，就是覺得一切事都是因為自己，例如，總在想要不是自己當年做那個事，就不至于這樣。

到底什么是過分？怎么判斷這件事到底是過分，還是不過分？

埃利斯特別有意思，他說什么是過分你自己應該知道，85%的情況下，一個人應該知道自己的這個反應是不是過分。我覺得這樣說是有道理的，如果拿一個準確的心理學量表出來打分確定自己有沒有過分，這個行為就過分了。比如說，你應該能夠知道自己發脾氣這件事是不是對的，你為考試焦慮是不是對的。我有一個親戚，他每次高考之前都緊張得吃不下飯、睡不著覺，連續考了三年都沒考上。他平常練習的時候，成績都很不錯，但一上考場，就徹底暈了，這就是過分了。

還有15%的情況就是有些人神經比較大條了，他真的自己不知道，要靠別人看出來。當有人提醒你說，你的反應過激的時候，你可以思考一下。當然，如果你真的不同意別人的評價，也可以相信自己的判斷！